Cómo crear más silencio en tu ocupada vida cotidiana

7 consejos para bajar el ritmo y reducir el estrés… usando técnicas de silencio

Una cosa es encontrar silencio en medio de un bosque alejado de la desquiciante multitud urbana; y otra cosa muy diferente es encontrar el silencio en la vida diaria y de forma que acompañe nuestras ocupaciones y las personas y lugares que nos rodean. El silencio sigue siendo un bien fundamental para nuestra salud y bienestar y no hace concesiones ante el clamor de nuestros tiempos ni las exigencias de nuestros días.

No obstante, incluso cuando el ruido te rodea, no significa que no puedas encontrar silencio “intracraneal” o libertad del ruido externo. Es lo que describo como “paz mental”.

La mayoría de los días voy en bicicleta a trabajar y me veo rodeado de ruidosos vehículos y otras muchas entidades nada silenciosas. Sin embargo, lo valoro mucho porque es uno de los momentos en los que encuentro silencio en mi día. Sí, tengo que estar muy atento a los conductores y al flujo del tráfico para estar a salvo, pero aun así puedo encontrar silencio mientras reflexiono sobre el devenir de ese día y del día anterior. Al hacerlo, creo un espacio metafísico imperturbable por las palabras de los demás o los múltiples estresantes de la calle. Todo lo demás parece detenerse mientras avanza mi bicicleta.

Por supuesto, soy consciente de que la bici no es una opción para todo el mundo, así que quiero proponer unas cuantas maneras distintas que os ayudarán a hacer del silencio una parte de vuestro día a día, ya sea en una gran familia ruidosa o en el ajetreo del trabajo.

Crea varios santuarios en tu casa

Una de las mayores amenazas al silencio es el hecho de que muchas casas tienen muy pocas habitaciones donde no haya pantallas o dispositivos electrónicos. Es verdaderamente importante contentarse con tener solo una televisión en una habitación de la casa y que esa habitación no sea el dormitorio.

Cuando la disposición de la casa fomenta el silencio, los habitantes buscan de forma natural oportunidades para disfrutarlo, como leer o dibujar o jugar a un juego de mesa. Pero cuando una casa tiene dispositivos y televisores por todos lados, muchos están siempre encendidos aunque nadie los vea, sin otra función que la de perturbar la paz constantemente.

Aparta los dispositivos móviles siempre que sea posible

A muchos nos atrae la idea de que los pocos minutos antes, durante o después de un evento es cuando podemos aprovechar para hacer una cosa más. El problema es que esos momentos pueden ser también la mejor oportunidad para estar en silencio y en reflexión.

Muy a menudo veo personas escribiendo febrilmente en sus teléfonos en el coche o en una sala de espera. Para mí, esas son oportunidades perdidas para pensar tranquilamente, en el tiempo real y en el espacio real, no en el ciberespacio. Muchos nos preguntamos por qué parece que estamos siempre tan ocupados. Tal vez sea porque nunca nos damos un descanso entre las diferentes cosas que suceden a lo largo de nuestros días.

Planifica ratos de silencio en tu día

Ver la película, serie o noticiario de turno no es un problema. Pero creo que ver tres horas de televisión todas las noches sí lo es. Sé que muchas personas consideran ese rato como su única forma de relajarse al final del día. Sin embargo, por desgracia los estudios muestran que las pantallas por lo general consiguen activar nuestros cerebros, no calmarlos. Lo que podría parecer un salvavidas al final de un día difícil en realidad podría estar perpetuando las tensiones.

Planteaos recurrir al silencio en vez de a la tele para relajaros; un silencio que todos necesitamos antes del descanso definitivo: dormir.

Acuesta a los niños (y tú también) a la hora apropiada

La gente no dormiría una media de 25 años a lo largo de toda su vida si el sueño no fuera de verdad importante para el cuerpo humano. Dormir es el bien menos respetado y en realidad el más importante, y rara vez le prestamos la atención merecida.

Así que, al igual que queréis que vuestros hijos descansen bien, los papás y las mamás también tienen que tener un rato de tranquilidad antes de acostarse. El problema es que los niños se quedan despiertos hasta muy tarde, lo cual hace que los adultos estemos hasta más tarde todavía.

Aunque sé que es todo un desafío para los padres que trabajan y los hijos nerviosos, tratad de aplicar un horario de descanso estricto y de crear un rato de calma antes de dormir; toda la familia se beneficiará.

Haz las actividades rutinarias en silencio

Hace unos cuantos años mi hermano me dijo que solía pasarse un par de horas a solas en la cocina cascando nueces sin nada más que lo distrajera. Sonaba aburrido, hasta que recordé que durante milenios la gente solía cortar leña, cuidar del cultivo y alimentar a los animales en silencio y durante horas. Perdidos en nuestro mundo moderno de multitareas, se nos escapa el simple arte de meternos en la realización de una actividad básica que requiera poco ejercicio mental mientras disfrutamos de ese reconfortante silencio.

Hace un par de meses vi un documental, El gran silencio, sobre los monjes cartujos que viven casi toda su vida bajo el voto de silencio. Durante los primeros 20 minutos dudé de si podría aguantar una película entera prácticamente muda. Pero a medida que me metí en la película, perdí completamente la noción del tiempo. La película me arrastró y luego, de repente, empezaron a sonar los créditos del final. Como bien saben estos monjes, la liberación de las limitaciones del tiempo es uno de los dones del silencio.

Encuentra rutas de senderismo cercanas y recórrelas

No hay mejor lugar para encontrar silencio que entre los árboles. Incluso los que vivimos en la ciudad podemos encontrar pequeños senderos o incluso fragmentos de naturaleza que nos invitan a un lugar más pacífico. A menudo es solo cuando salimos de estos lugares cuando nos damos cuenta de lo sagrados que son.

Salir bajo la lluvia, la nieve y con mal tiempo

Ojo, no estoy animando a nadie a que se vaya de paseo al lado de un tornado ni que le plante cara a una ventisca, pero lo cierto es que el silencio más reconfortante que he experimentado en mi vida diaria ha sido durante o después de una buena nevada. La lluvia también tiene una forma de silenciarlo todo a nuestro alrededor.

Así que, cuando nieva, suelo salir a buscar un sendero o juego al golf aquí cerca, o busco colinas y valles enmarcadas por el peso de la nieve. Con la lluvia pasa lo mismo, así que en vez de quedaros acurrucados en casa en un día húmedo, salid a pasear y regodeaos en algún lugar tranquilo.

Estas son solo algunas ideas sencillas para devolver el silencio a vuestras vidas. Sin embargo, como con cualquier cosa a la que aspiremos, debemos entender que los beneficios a menudo llegan de forma misteriosa, retrasada e inesperada. A veces, si simplemente nos comprometemos con el proceso, los beneficios terminan llegando.

Así que, si esta noche te da por cascar nueces (quizás para esta receta sana y deliciosa) y sientes que estás perdiendo el tiempo en silencio, sintoniza con tu yo interior y piensa por un segundo (o más) que hubo un tiempo en que la vida era así. Sí, así de tranquila.

Texto adaptado de una serie de tres partes en el blog del autor, y el Evansville Courier & Press.